- Verduras: Ya se han en jugo, crudas, cocidas o cortadas debes consumir de 3 a 5 porciones al día.
- Frutas: ya sea en jugo, cortada o entera debes de consumir de 2 a 4 porciones al día.
- Pasta, Pan y/o Cereales: estas puedes encontrarla en gran variedad, pero en lo posible una rebana de pan, taza de arroz, taza de pasta, onza de cereal al día debes consumir de 6 a 11 porciones.
- Lácteos: Leche, quesos, yogurt, etc. Todo lácteo que consumas trata de ser bajo en grasas y máximo 3 porciones al día.
- Proteínas: Aquí encontramos a las carnes magra. Aves, pescados. Algunas legumbres, el huevo, etc. De este grupo puedes varias debido al tipo de presentación que consumas, pero trata de no excederte (que la vista no le gane a u estomago) trata al día de consumir de 3 a 4 porciones.
