¿La Dieta baja el colesterol?
La respuesta es que si, Al iniciar una dieta debes entender
que realizar un cambio en tu día a día, que los beneficios serán para tu salud
a largo plazo. Por ello la dieta juega un papel importante cuando se desee
bajar el colesterol.
Aquí te mostramos algunos alimentos que te ayudaran, pero
recuerda siempre equilibrar con una buena rutina de ejercicio.
Tips: en las ensaladas prueba usar el aceite de oliva ya que
este contiene antioxidantes que disminuyen el LDL (Colesterol perjudicial);
Evita las grasas saturadas (se encuentran en carnes grasosas en muchos
productos lácteos)estas aumentan el colesterol en la sangre.
- Los alimentos altos en fibra
soluble
Alimentos como Manzanas, peras,
pasas, en la cebada y también sabemos que la avena contiene fibra soluble. Esta
reduce tanto el paso del colesterol hacia el flujo sanguíneo como la proteína
de baja densidad (LDL)
- Los alimentos con ácidos grasos
de Omega 3
Alimentos en general pescado
graso lo cual se recomienda consumir mínimo dos veces a la semana, podemos resaltar
que el mayor nivel de ácidos grasos puede encontrarse en la trucha de rio,
sardinas, atún blanco, Salmon, etc. y en los niveles menores se pueden
encontrar en semillas de lino. Estos
ácidos grasos reducen la presión sanguínea y el riesgo de desarrollar coágulos
sanguíneos.
- Los alimentos altos en ácidos
grasos polisaturados
Alimentos en general frutos secos
como las almendras, nueces, avellanas, pistachos, etc.; pueden llegar a reducir
el colesterol sanguíneo. Pero recuerda que estos frutos secos son altos en
calorías por tanto al consumir solo hazlo con un puñado para evitar excederte y
ganar peso.
- Aunque no lo creas, La grasa ¡
El cuerpo humano no puede
permanecer u obtener el funcionamiento o condición adecuada sin la grasa. Esta
grasa es una fuente de energía concentrada que proporciona los ácidos grasos esenciales
para diferentes procesos en el cuerpo
